今田悠太

デキるビジネスマンに欠かせない4つの要素「行動力」「頭脳」「判断力」「健康な身体」はスポーツトレーニングで手に入る！

あなたのビジネスパフォーマンスを大幅にアップさせる驚異のコンディショニング術！

かんたんストレッチ法や効果的な有酸素運動のコツを図解やデータで解かりやすく解説！

【目次】
１章　30代を超えたらリカバリーを意識するコンディショニング術
１　疲れやすい体質を改善する方法
２　疲れやすい体質を改善する方法のまとめ

２章　カラダとココロのコンディショニングに欠かせない自律神経
１　自律神経系について
２　自律神経を整える運動について
３　自律神経を鍛える生活習慣
４　忙しいビジネスマン手軽に運動不足を解消するメニュー
５　筋トレは朝と夜どちらにすべき？
６　筋トレを朝にするメリットは？
７　筋肉を成長させるための目的なら筋トレは断然夜が良い！
８　ランニング前の筋トレが効果的！有酸素運動前に行いたいトレーニング

３章　カラダとココロのコンディショニングに必須な脂肪対策
１【内臓脂肪の減らし方】運動と食事で効果的に内臓脂肪を落とす方法
２　体脂肪の基礎知識：内臓脂肪と皮下脂肪
３　内臓脂肪を効果的に減らす基礎知識
４　内臓脂肪を減らす食事方法とコツ
５　有酸素運動で内臓脂肪を減らす
６　有酸素運動の効果的なタイミング
７　短期間ダイエットの危険性～即効性を期待してはダメ！～

４章　ストレッチと筋膜リリースはビジネスマンだからこそ行う
１　ストレッチの効果と各部位の行い方
２　ストレッチと筋膜の関係
３　ビジネスマンには絶対に抑えておいて欲しいストレッチ術

５章　ここぞの場面で活躍するスポーツ選手に学ぶメンタル術
１　トップアスリートやビジネスマンが行う最も単純かつ効果的な瞑想の実践方法
２　自分をさらに高みへと導くメンタルトレーニングの方法

最後に　【ビジネスマン活かせるスポーツメンテナンス】

イラスト&写真付きでわかりやすい！
初心者から中級～上級者まで、レベルに合ったトレーニング法が選べる！ 体幹トレーニングの基本

■1つでも当てはまったら要CHECK！
・スマホによる悪姿勢や猫背、座り仕事が多く腰痛気味。
・最近カラダがだるかったり、運動不足気味で体力に自信がない…
・健康でかっこいい体・美しい体・疲れない体を手に入れたい！

【冒頭より】
サッカーの長友選手が海外で活躍する身体作りのために特に取り組んでいた体幹トレーニング。

小さな身体でフィジカルコンタクトの強いサッカーの世界でトップで居続けることは容易ではありません。

しかし、身体の体幹と呼ばれる部分を鍛えると大きなパフォーマンスアップの可能性を秘めています。

「私、アスリートじゃありません」なんて声が聞こえて来そうですね。
でも体幹を鍛えないといけないのはアスリートだけではないんです。
老若男女、全ての人が体幹トレーニングをしていいのです。

美しくなりたい、強くなりたい、スポーツパフォーマンスを上げたい、健康でありたい、
そんな皆さんの願望を叶えてくれるのが体幹トレーニングです。

【目次】
■１章　体幹トレーニングの実践方法
１　体幹トレーニングとは？
２　体幹を鍛えるメリットや効果は？
３　体幹トレーニングのデメリット
４　体幹トレーニングは万能ではない
５　体幹トレーニングはダイエットになる？
６　間違いと考えられている体幹（コア）トレーニング

■２章　体幹トレーニングの実践方法
１　横隔膜の働きと横隔膜を鍛える体幹ドローイン
２　横隔膜を鍛えたら次は・・・

■３章　バランスボールを使って背筋を鍛えるための体幹トレーニング
１　ダイアゴナルの詳しい実践方法・注意点（体幹トレーニング）

■４章　腕立て伏せは実は体幹トレーニング。正しいフォームを身につけることが大切
１　腕立て伏せは腕に効くだけではない？？
２　腕立て伏せをしながら正しく腹筋に効かせれているか確かめよう！

■５章　フロントブリッジのやり方と効果～体幹を安定させるフロントブリッジ
１　実際、フロントブリッジって何にいいの？その効果は？
２　フロントブリッジのやり方！

■６章　サイドクランチのやり方：腹斜筋を鍛える筋トレ方法
１　コルセットの役割をする腹斜筋
２　サイドクランチのやり方

■７章　チューブを使っての体幹トレーニング実践法
１　アンタイ・ローテーション

■８章　体幹の深部に眠れる神秘の筋肉、大腰筋とは?　その機能と鍛えるメリット
１　人体の奥底にある見えない筋肉。大腰筋
２　大腰筋を鍛えるメリット
３　大腰筋が硬くなってしまうデメリットとは？
４　大腰筋は見えないけども侮れない
５　体幹の深部にある大腰筋を鍛える方法

■９章　腹筋のストレッチはナゼ大切？腹直筋と腹斜筋のストレッチ方法
１　腹筋の構造～腹直筋・腹斜筋について
２　腹筋のストレッチ方法

■10章　腰を痛めない腹筋の鍛え方～腰を痛めてしまう理由と注意点
１　腹筋を鍛えている最中に腰を痛めてしまう理由
２　腰を痛めない腹筋の鍛え方
３　腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法～レッグレイズ編～
４　腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法～レッグツイスト編～
５　腹筋中に腰を守るためのチェックポイント

■11章　あとがき

簡単セルフストレッチで疲労回復＆ストレス解消！
今すぐ使えて一生役立つ！ビジネスマンのための健康管理術

ビジネスマン必見！
効率よく結果を出すための最強メソッド！

↓一つでも当てはまったら要注意！
・のみの機会が多く、お酒をよく飲む
・社会人になってから下っ腹が気になる
・食習慣に自信がなく、運動もあまりしない


◆１章　皮下脂肪の落とし方は脂肪燃焼のメカニズムを理解しよう
１皮下脂肪と内臓脂肪の違い
２脂肪燃焼のメカニズム
３食事制限と脂肪燃焼の関係性
４皮下脂肪の落とし方
５筋トレなどのエクサイズと脂肪燃焼の関係
６有酸素運動と脂肪の関係
７マッサージと脂肪の関係
８皮下脂肪を落とすためには摂取カロリーを減らす事も大切
９皮下脂肪を落とすためにサプリは有効？

◆２章　ダイエットの失敗パターンを先に学ぶ
１ダイエットに失敗するパターン５選
２ダイエット中の体重の増加に惑わされないために
３炭水化物は太る？流行りの糖質制限・炭水化物抜きダイエットの危険性
４食欲と血糖値、インスリンの働きの関係について
５糖質制限ダイエットの仕組み
６食べる順番と低GI値の食品でダイエット：痩せるには食べる順番も大切！
７ケトーシス状態をわざと作る脂肪燃焼法

◆３章　痩せる習慣と続けやすいダイエットとは？
１痩せるは永遠のテーマ
２痩せる習慣と続けやすいダイエットとは？
３家で出来る筋トレやエクササイズで身体をシェイプする

筋トレの疑問を徹底解決！筋トレの正解○
～正しい知識とトレーニング方法がわかる～

その筋トレ方法、間違ってませんか？
忙しいビジネスマンの為の最短筋トレ 知識＆術

【目次】
・正しい筋トレ方法
・筋トレとダイエットの関係：痩せたい時の筋トレの活用方法
・筋肥大のためのトレーニングと筋肥大させないトレーニング
・筋持久力を上げるトレーニング方法とそのコツ
・この筋トレはいつ効果が出るの？筋トレの効果が出るまでの期間
・筋肉痛と筋トレの関係：筋肉痛がある時は筋トレを避けるべき？
・筋トレの順番：効果的なトレーニングをするために意識したいこと
・水泳に筋トレの効果はある？～目的別の特性を知ろう～
・筋トレのモチベーション！筋トレやトレーニングの「続かない」を断つコツ