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  • 疲れないタフなカラダをつくる非アスリートの為の体幹トレーニングの基本

    1巻まで公開中!

    疲れないタフなカラダをつくる非アスリートの為の体幹トレーニングの基本 

    作家:今田悠太

    雑誌・レーベル:SMART BOOK

    ジャンル:小説・実用書 / スポーツ一般 / トレーニング / 趣味・生活 / 趣味

    投稿数0件
    イラスト&写真付きでわかりやすい!
    初心者から中級~上級者まで、レベルに合ったトレーニング法が選べる! 体幹トレーニングの基本

    ■1つでも当てはまったら要CHECK!
    ・スマホによる悪姿勢や猫背、座り仕事が多く腰痛気味。
    ・最近カラダがだるかったり、運動不足気味で体力に自信がない…
    ・健康でかっこいい体・美しい体・疲れない体を手に入れたい!

    【冒頭より】
    サッカーの長友選手が海外で活躍する身体作りのために特に取り組んでいた体幹トレーニング。

    小さな身体でフィジカルコンタクトの強いサッカーの世界でトップで居続けることは容易ではありません。

    しかし、身体の体幹と呼ばれる部分を鍛えると大きなパフォーマンスアップの可能性を秘めています。

    「私、アスリートじゃありません」なんて声が聞こえて来そうですね。
    でも体幹を鍛えないといけないのはアスリートだけではないんです。
    老若男女、全ての人が体幹トレーニングをしていいのです。

    美しくなりたい、強くなりたい、スポーツパフォーマンスを上げたい、健康でありたい、
    そんな皆さんの願望を叶えてくれるのが体幹トレーニングです。

    【目次】
    ■1章 体幹トレーニングの実践方法
    1 体幹トレーニングとは?
    2 体幹を鍛えるメリットや効果は?
    3 体幹トレーニングのデメリット
    4 体幹トレーニングは万能ではない
    5 体幹トレーニングはダイエットになる?
    6 間違いと考えられている体幹(コア)トレーニング

    ■2章 体幹トレーニングの実践方法
    1 横隔膜の働きと横隔膜を鍛える体幹ドローイン
    2 横隔膜を鍛えたら次は・・・

    ■3章 バランスボールを使って背筋を鍛えるための体幹トレーニング
    1 ダイアゴナルの詳しい実践方法・注意点(体幹トレーニング)

    ■4章 腕立て伏せは実は体幹トレーニング。正しいフォームを身につけることが大切
    1 腕立て伏せは腕に効くだけではない??
    2 腕立て伏せをしながら正しく腹筋に効かせれているか確かめよう!

    ■5章 フロントブリッジのやり方と効果~体幹を安定させるフロントブリッジ
    1 実際、フロントブリッジって何にいいの?その効果は?
    2 フロントブリッジのやり方!

    ■6章 サイドクランチのやり方:腹斜筋を鍛える筋トレ方法
    1 コルセットの役割をする腹斜筋
    2 サイドクランチのやり方

    ■7章 チューブを使っての体幹トレーニング実践法
    1 アンタイ・ローテーション

    ■8章 体幹の深部に眠れる神秘の筋肉、大腰筋とは? その機能と鍛えるメリット
    1 人体の奥底にある見えない筋肉。大腰筋
    2 大腰筋を鍛えるメリット
    3 大腰筋が硬くなってしまうデメリットとは?
    4 大腰筋は見えないけども侮れない
    5 体幹の深部にある大腰筋を鍛える方法

    ■9章 腹筋のストレッチはナゼ大切?腹直筋と腹斜筋のストレッチ方法
    1 腹筋の構造~腹直筋・腹斜筋について
    2 腹筋のストレッチ方法

    ■10章 腰を痛めない腹筋の鍛え方~腰を痛めてしまう理由と注意点
    1 腹筋を鍛えている最中に腰を痛めてしまう理由
    2 腰を痛めない腹筋の鍛え方
    3 腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法~レッグレイズ編~
    4 腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法~レッグツイスト編~
    5 腹筋中に腰を守るためのチェックポイント

    ■11章 あとがき
  • 間々田佳子の顔ヨガでV字上げ

    1巻まで公開中!

    間々田佳子の顔ヨガでV字上げ 

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    CM出演で話題沸騰!
    1回10秒! たるみ・表情ジワが消える!

    TV・CM出演で話題の間々田佳子さんが教える顔ヨガ。
    顔ヨガはたるみの原因となる顔の筋肉の衰えに働きかけ、
    なりたい形に形状記憶させることで
    フェイスラインを上げることができます。
    顔ヨガは顔を動かすことでシワやたるみが解消され、
    血液やリンパの流れもよくなります。

    そんな顔ヨガの新しいやり方が“顔ヨガV字上げ”。
    筋肉の正しい動かし方を手の指でサポートしながら
    顔と脳に覚えさせる方法だからとても簡単です。
    ポーズは
    (1)筋肉をゆるめる (2)V字上げ (3)筋肉に覚えさせる
    という3ステップ。
    毎日のスキンケアと一緒に“顔ヨガV字上げ”というように
    普段の習慣にすると、さらに効果的です。

    お風呂に入ったついでに顔ヨガV字上げで
    未来の自分の顔を作りましょう。


    【CONTENTS】
    ■顔ヨガV字上げを毎日10秒の習慣にしましょう!
    ・V字上げってなぁに?
    ・緊張しやすいのはこんな人CHECK
    ・ままだ先生のあるある緊張エピソード
    ・あるある表情グセ事典
    ・顔ヨガV字上げ仲間、募集中!
    [顔ヨガV字上げ]3つの基本ルール
    [顔ヨガV字上げ]基本の姿勢

    ■顔ヨガV字上げポーズ
    1フェイスラインのV字上げ
    2ほほのV字上げ
    3目尻のV字
    4眉間からおでこのV字上げ
    5くちゃべープッシュ
    6スマイルサポート
    7唇アイロン
    8眉ロック目ワイパー
    9つり目ムンク
    10冷めたにっこり
    11キツネの目
    12ひょっとこスッキリ
    13対角線ストレッチ

    ■オキシトシン顔マッサージでゆるめる顔ヨガ
    14顔べと~っ
    15チャクラマッサージ
    16ムンクのマッサージ
    17ひっひっひマッサージ
    18あごのM字

    [顔ヨガV字上げ]テーマ別の集中コース
  • 仕事のパフォーマンスを10倍に高めるカラダとココロのコンディショニング術~ビジネスに活かせるスポーツメンテナンスの考え方~

    1巻まで公開中!

    仕事のパフォーマンスを10倍に高めるカラダとココロのコンディショニング術~ビジネスに活かせるスポーツメンテナンスの考え方~ 

    作家:今田悠太

    雑誌・レーベル:SMART BOOK

    ジャンル:小説・実用書 / スポーツ一般 / トレーニング / 趣味・生活 / 趣味

    投稿数0件
    デキるビジネスマンに欠かせない4つの要素「行動力」「頭脳」「判断力」「健康な身体」はスポーツトレーニングで手に入る!

    あなたのビジネスパフォーマンスを大幅にアップさせる驚異のコンディショニング術!

    かんたんストレッチ法や効果的な有酸素運動のコツを図解やデータで解かりやすく解説!

    【目次】
    1章 30代を超えたらリカバリーを意識するコンディショニング術
    1 疲れやすい体質を改善する方法
    2 疲れやすい体質を改善する方法のまとめ

    2章 カラダとココロのコンディショニングに欠かせない自律神経
    1 自律神経系について
    2 自律神経を整える運動について
    3 自律神経を鍛える生活習慣
    4 忙しいビジネスマン手軽に運動不足を解消するメニュー
    5 筋トレは朝と夜どちらにすべき?
    6 筋トレを朝にするメリットは?
    7 筋肉を成長させるための目的なら筋トレは断然夜が良い!
    8 ランニング前の筋トレが効果的!有酸素運動前に行いたいトレーニング

    3章 カラダとココロのコンディショニングに必須な脂肪対策
    1【内臓脂肪の減らし方】運動と食事で効果的に内臓脂肪を落とす方法
    2 体脂肪の基礎知識:内臓脂肪と皮下脂肪
    3 内臓脂肪を効果的に減らす基礎知識
    4 内臓脂肪を減らす食事方法とコツ
    5 有酸素運動で内臓脂肪を減らす
    6 有酸素運動の効果的なタイミング
    7 短期間ダイエットの危険性~即効性を期待してはダメ!~

    4章 ストレッチと筋膜リリースはビジネスマンだからこそ行う
    1 ストレッチの効果と各部位の行い方
    2 ストレッチと筋膜の関係
    3 ビジネスマンには絶対に抑えておいて欲しいストレッチ術

    5章 ここぞの場面で活躍するスポーツ選手に学ぶメンタル術
    1 トップアスリートやビジネスマンが行う最も単純かつ効果的な瞑想の実践方法
    2 自分をさらに高みへと導くメンタルトレーニングの方法

    最後に 【ビジネスマン活かせるスポーツメンテナンス】
  • 間々田佳子の顔ヨガでアンチエイジング

    1巻まで公開中!

    間々田佳子の顔ヨガでアンチエイジング 

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※電子版には、お風呂ポスターは付属しません。
    フェイシャルヨガインストラクター、タンゴダンサー兼講師。
    タンゴダンサーとして活躍しながらも顔の衰えを感じ、フェイシャルヨガの創始者・高津文美子に師事。
    都内を中心にフェイシャルヨガ教室の講師として活動。
    テレビ、雑誌などのメディアでもフェイシャルヨガを伝えている。
  • 間々田佳子の顔ヨガで即たるみ上げ&小顔

    1巻まで公開中!

    間々田佳子の顔ヨガで即たるみ上げ&小顔 

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※電子版には、DVDは付属しません。

    みるみる若顔になることでTVや雑誌で話題の顔ヨガが更にパワーアップし、女性が最も気になる“たるみ”に集中的に働きかけ、誰もが願う小顔に近づく最新ポーズを紹介します。
    指導するのはフェイシャルヨガ講師の間々田佳子さん。
    間々田さんが、レッスン受講生が最も悩んでいる“たるみ”に効く11ポーズ、小顔になる5ポーズを分かりやすく説明。
    また、間々田さんの最新メソッド「体幹タンゴ」+「顔ヨガ」で引き締まった体と若返った顔も手に入れられます。